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職場智庫 | 拯救熬夜加班「卒」

時間:2019-07-08 00:13 來源:領教職場

綱哥說:上班不易,久坐一天,緊盯屏幕,長此以往,各種腰頸關節疾病、內分泌失調等問題便會隨之而來。

俗話說得好:命是自己的,你不珍惜誰珍惜。今天為大家帶來幾招簡單好用的職場保健技巧,助你減輕疲勞,緩解焦慮。


每次熬夜加班后,感覺身體簡直被掏空。


身體各個方面的機能仿佛都在向我發出“作死警告”。



大腦接近死機、頸椎頻頻酸痛、腰椎準備突出


針對這些情況,我們精心為你準備了熬夜加班后的保命技巧,請查收。


“夜太美”

熬夜太危險


熬夜的危害想必大家都略知一二,原理和手機充電是一回事。


白天的電量消耗殆盡,晚上還不充電,那就是屬于超負荷運轉。


這么操作下去,神仙也頂不住。



肥胖問題, 免疫力下降、內分泌失調、冒痘、脫發、焦慮癥。


其實,沒有人不愛惜自己的健康,但是生計所迫,有太多的的不得已。


我收集整理了一套有效的抗熬夜套路,幫助大家快速回血:


(1)補覺


補覺是熬夜后最關鍵的彌補措施,任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。

如果白天還要工作,那中午一定要睡,非常管用。1個小時就夠。


① 睡前,最好洗個熱水澡。



洗熱水澡時體溫升高,并不是讓人產生睡意的原因,不過體溫升高后的體溫下降階段,會讓人產生睡意。所以睡前洗個熱水澡,讓體溫升高,在其后的體溫下降時段,會比較容易入睡。


② 白天補覺,模仿黑暗環境。



在正常夜晚睡眠時,身體會分泌一種叫褪黑素的物質,幫助我們入睡。但在白天,由于光照充足,我們褪黑素的分泌會相應減少分泌。根據這個原理,睡覺時,選用遮光性強的窗簾,阻止光照射入,可有效促進睡眠。



如果是在辦公室午睡,可以選擇帶上眼罩。


(2)補陰


陰是人體的物質基礎,比如氣血,津液等等,這些都會熬夜被過度透支,需要及時補充。這可以防止上火,大便干燥,牙齦出血等一些陰虛癥。


為大家推薦幾種常見的食材,簡單方便,熱水泡開,喝就完事。


 滋陰降燥:銀耳+木耳,煮水喝也能吃,滋陰潤燥養血。



 代茶飲:枸杞+麥冬+百合+大棗,當茶喝,解渴又滋潤。


 去肝火:白菊花+枸杞+桑葉 2-4克,熱水沖泡(脾胃虛寒不適合)。

(3)護眼


保護眼睛,就是保護氣血,也是護肝。


 辦公桌旁放一盆綠色植物,可以緩解眼睛疲勞。


② 把電腦屏幕調至盡量暗淡或采用護眼壁紙,不要太明亮了。


③ 對眼睛好的食物:枸杞,胡蘿卜等。


肩頸自救

妙招


最近找到一位國外康復師的按摩視頻,我覺得還不錯,就在這里分享給大家,可以幫你在長時間辦公后放松頸肩。


1.肩部按摩法:

正確教學,先看手型

是用大拇指去發力,其余手指用來穩定


手法分解動作及發力

簡單說,就是一個字:擠

從下往上慢慢擠上去


個手累了,也換個姿勢再來:


頸部按摩法


先看手型,也是大拇指在一側,另外幾個手指在另外一側


如何做手法,如何發力?

也是:擠,帶一點捏的勁,

看圖中的動作,最后是把手擠出去的感覺



然后頸部上下都做一遍即可


如果沒有人幫你按摩怎么辦呢?

可以學著做做米字保健操

顧名思義,按照下圖所示

讓脖子往8個方向做扭動

每次做2分鐘即可


保護你

脆弱的腰


俗話說的好啊,「江山如此多嬌,引無數英雄競折腰」。


這告訴我們,腰是「易碎品」,需要輕拿輕放。


如果用的時候不小心,英雄好漢也會閃了腰。


長時間熬夜加班呢,肯定會長時間保持坐著保持不動,最容易導致腰間盤突出,那種“酸爽”是刻骨銘心的。


(素材由不愿意透露姓名的熱心員工提供)


要預防腰部肌肉勞損和腰間盤突出的產生


可以采取以下幾種辦法預防


1.保持正確坐姿


(1)視線與電腦屏幕平行
(2)前臂與桌面平行
(3)腰部后面有支撐,并保持脊柱直立(不要彎腰駝背)
(4)大腿與凳子最佳角度為45°左右

2.脊椎轉體運動


坐直,雙臂疊加置于胸前

向左旋轉上半身

返回起始位置

向右旋轉上半身

再返回起始位置


以上動作重復5次即可。


注意,旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致。


3.側臥轉體


躺在床上或瑜伽墊上,采用側臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。

上身做前后轉體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉,左右各3—6下。


身體是革命的本錢,雖然我們的生活中常常會為了工作而“爆肝”。

但是我們不能消極地掏空身體,而是應積極應對,將熬夜加班的損傷降到最低。

從細節做起,打贏這場健康保衛戰。


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